杨氏面瘫为您详细介绍腰间盘突出的相关内容：久坐不动或是久站不动，很容易出现腰间盘突出的问题，这腰间盘突出一痛起来简直是受不了，但是对于腰间盘突出你有多少了解呢？仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车，具体方法是仰卧在床上，然后双腿抬起来，做蹬自行车的动作就可以了。一次蹬五分钟，每天蹬两次。俯卧蹬车，双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部，更主要的是要腰部发力，这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量，增强腰间盘的稳定，锻炼腰部的关节，改善腰间盘突出的情况。急性腰间盘突出症主要的发病机制是腰间盘突出发病的急性期。突出物压迫***，导致***水肿和局部炎性反应，并进而引发腰部及下肢的疼痛、麻木、无力等症状。根据突出的位置可分为***型、***旁型、外侧型和极外侧型。俯卧挺身动作，出现腰间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直。在拉伸过程中可以让腰椎***正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。)