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仰卧起坐测腰肌仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,年龄每增长5岁,数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12~16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5~10个。平时怎么保***?1、床垫厚度适中腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。2、女性的鞋跟别太高不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。3、腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。***小技巧:小步快走,踮脚走走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可有效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。站立时交替弯曲双腿在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重xin下移,可有效保***椎。)
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