如何用楼梯机塑造臀线？健身***少不了的就是有氧运动，而爬楼梯是******的***动作。当然，体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作，也大多和爬楼梯相关。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼，一举两得。首先的动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。第二个动作：楼梯机负重爬楼梯。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰，随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。第五个动作：弹力带倒退爬楼。动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。以上就是关于楼梯机的相关内容介绍，如有需求，欢迎拨打图片上的***电话！楼梯机功能介绍【想******】把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的***效果。心率保持在130-140/分钟之间。【想提高心肺功能】阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。想要了解更多北京奥力来健身有限公司的相关信息，欢迎拨打图片上的***电话！)