ZMA，锌镁混合剂。它可被当做与多维生素剂同级的核心补剂。研究显示绝大多数人，尤其是运动员，都缺乏这两种矿物质。补充足够的锌与镁，可以提高睪丸激素水平近30%，提高肌肉力量近15%，促进恢复与改善睡眠。ZMA应在就寝前30分到60分钟服用，而且应避免钙的同时摄入。葡糖胺与软骨素，它们对人体关节的保护起着绝对重要的作用。葡糖胺是可以在软骨与关节粘液中找到的有机化合物。它可以减轻关节疼痛，也能辅助治疗关节损伤，推荐剂量为每天1500毫克。软骨素提取自牛气管或鲨鱼软骨，它是结缔组织的主要成分。它能刺激软骨细胞的修复，也能阻止酶损害关节，推荐剂量为每天1200毫克。最新的相关产品是硫酸葡糖胺与硫酸软骨素，此二者的混合剂是目前最强的关节保护剂。蛋白质是重要的常量营养素，如把上述比喻成构造金字塔基部的泥土，那么蛋白质就是石块。推荐每天每磅体重摄入1克蛋白质。像鸡胸、沙丁鱼、牛肉都富含蛋白质。但当你的胃口限制你固体食物的摄入量时，蛋白质粉就可担当大任，它服用方便，吸引利用率高，而且能减少肠胃负担。它主要分为两类，一类是多种蛋白质混合粉，现在最新的一种是将乳清蛋白、酪蛋白、卵蛋白按比例混合，因它们的消化吸收速度不同，所以能为人体提供稳定持续的氨基酸供给，效果之强甚至超过了纯乳清蛋白，在美国市场上独领风骚。另一类就是纯乳清蛋白粉，它有着广泛而稳定的消费群体，其作用不能低估，关于它的名词很多，联系到实际使用的也就两个，一个是分离型乳清蛋白，多为2磅装。另一个是浓缩型，多为5磅装，它只是比分离型的多10%的脂肪、乳糖、矿物质等。必需脂肪酸，如欧米加6与欧米加3，对于健康也是很重要的，它维持正常的激素水平，减少关节疼痛与皮肤干燥，还可以使摄入的其它脂肪产生适当的代谢变化。推荐一天一至二汤匙的亚麻籽油。第二层：中级肌酸在国内健美刊物上报导的较多，其原料的纯度是衡量其质量的重要指标，而世界上最纯肌酸原料是出于德国的SKW公司。推荐每天服用5克。核糖是一种单糖，存在于所有活细胞中，在许多生理过程中起非常重要的作用。它是遗传物质的中枢，也是ATP（三磷酸腺甙）产生的起点。推荐与肌酸同时使用。神经传递素是一种健脑产品，是目前最有效、强劲的。它不仅可以改善注意力与记忆力，提高反应速度，而且允许身体更有效的调动更多的肌纤维，换句话说，你可以举得更重，跑得更快，在考试测试上取得更好的成绩。欧洲运动员们就用它来提高运动成绩。可与神经传递素同时使用的还有二甲基氨基乙醇（简称DMAE），左旋酪氨酸，卵磷脂，银杏叶精等。左旋酪氨酸是许多大脑化学反应物质的先驱，倘若有更多的酪氨酸就可提升脑中化学反应的水平。DMAE经常用于治疗注意力分散，同时提高另一种被称为乙酰胆碱的大脑化学反应物质的水平，而卵磷脂则是提高大脑对于乙酰胆碱的敏感性。银杏叶精可以增加大脑中的血流量，那么理论上就可以加强大脑的活动。如果你钱包够鼓，就可以全年使用。脱皮甾酮，提纯自草药，它被认为是俄国在奥林匹克竞赛中取得辉煌成就的主要原因之一。最佳化肌肉生长提升至7%，刺激脂肪燃烧近16%，同时力量与耐力也获得显著增长。另外，它还可防止肌肉疲劳，改善训练后的恢复过程。蒺藜皂甙，国内也有译成“激力皂甙”，提纯自草药，只男性可用。它可提高睪丸激素水平，最佳化男性内分泌系统，加速肌肉生长过程。其作用方式不同于激素原产品。顶层：高级这一层的补剂是给运动员，或有明确而特殊的目标，如为了参加比赛、表演而增加肌肉，或为出席一特殊场合而减少脂肪。因为价格与长期使用带来的侧面效果问题，所以要严格按周期使用。)