别睡太硬的床别睡太硬的床，同时，别选太高的枕头。如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。***动作：半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复。伤腰的做法：长时间坐着或站立工作。长时间坐着或站着都不是一件好事，交替进行，并每大概40分钟起来走动走动收缩收缩臀大肌。对于不能避免的就站可以在一只腿下垫一个“垫脚物”，并左右交替使用。对于久坐的人，坐姿一定要正确，正确的坐姿会大大减少腰椎的压力。有这样几点：1左右臀部要紧贴椅子面，两侧要对称，不能一侧抬起，那样会倾斜旋转，不然gu盆不正再往上也不会正；2腰板要挺直，不然腰椎曲度变直；3上半身大部分时间保持不含胸的姿势；4眼睛和屏幕保持一条直线。5椅子有一个靠背可以靠着。***动作：直立位运动第1节颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。第2节踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替向前踢，后伸。各持续10～20次。第3节伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。第4节转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。第5节悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。)