做好充分的准备活动。冬天天气冷，血管缩短，血液循环不畅，肌肉和韧带也比拟紧，这时猛一发力，很简单构成肌肉拉伤、韧带撕裂乃至。因此，准备活动一定要做好，不光猛烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是相同。当冬天温度很低时，在野外运用野外健身器件避免直接跟皮肤触摸。有生活经历的人都应该晓得，在零摄氏度以下时，当***皮肤触摸到严寒的金属，很可能构成皮肤与金属粘连，带来损伤，所以在运用金属器械时，戴上手套。从摩擦力等方面思索，在做双杠或脚蹬器等器械时，戴上皮质手套或穿上胶底鞋，防手或滑倒。住在天河高校李某通知我们，他家楼下就有健身器材。单双杠、攀爬架、双人腹肌板、平步机、腰臂器、双人健骑机、压腿器一应俱全。他说，无论是小区内的还是社区内的健身器材，其来源大约有两种，其一是是福利机构免费提供应居民的，其二是楼盘开发商开发时的配套设备，都是便当居民休闲与健身的。大约两年前，李某的儿子单独到楼下的健身器材处游玩，忽然间他听到邻居大叫，说他的儿子摔伤了。预防驼背改善体型的器械——坐姿划船机坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。训练部位：斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)使用方法1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感)