日常***之改变不良生活习惯靠在床头看书很多人有睡前看会儿书的习惯，靠在床头看书一是对***不好，热感磁能***带，另外这个姿势腰部是悬空的，容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。背单肩包背单肩包时为保持背带不下滑，热感自发热***，背包侧肩关节会向上倾斜，脊柱向对侧弯曲，腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。避免腰部前后、上下及左右的不平衡;避免腰部受力过大;避免腰部旋转的动作。同时可以加强腰部肌肉力量的专项训练，以核心肌肉训练为主，如平板支撑，增强腰部的核心稳定性以保***部***的动作：脊椎转体运动双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，康磁远红***，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。坐时，托腰靠背当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。正确做法：如果可能，***好使用靠垫或有腰托的高背椅，***，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。***的动作：仰卧腹部屈曲运动仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。眼镜蛇式伸展运动呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。健思品(图)-热感自发热***-***由健思品（山东）科技发展有限公司提供。行路致远，砥砺前行。健思品（山东）科技发展有限公司（）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为***器械具影响力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)