脖子硬？肩膀紧？不要再放任你的身体了！明明过年刚放了几天轻松假，结果年后上班没过几天，肩膀和脖子又开始疼了。这是放假没休息好么？不，不仅是。肩颈疼痛的出现，常常是因为我们不正确的坐姿，以及未调节合适座椅的高度，导致的头部过度的前伸或后仰；和因为使用鼠标键盘或伏案写字，双臂的频繁使用导致的耸肩或圆肩。总结来说，就是不正确的习惯所造成的。那么今天就带来5个可以缓解肩颈紧张、疲劳的动作，在工作的空闲时间让肩颈放松一下吧。1.头颈功要点：前弯时，让下巴找向锁骨的方向，不要过度挤压前方，前弯的效果在于拉伸颈部后侧的肌肉以及打开***后侧空间，哪里学瑜伽教练好，所以弯曲到感觉后侧在拉伸的幅度就可以了。后弯、侧弯以及侧转同理，朝一放弯曲时，拉伸的是反侧的肌肉，感觉到拉伸即可停留保持。我们的颈部是像脊椎一样的结构，由7块***组成，它可以使我们灵活的使我们控制头部，做到前弯、后弯、***、右倾、左转、右转等常用动作，而头颈功则是使用前面这六个动作来灵活我们的颈部，缓解我们长期看电脑、看手机造成的颈部僵硬，同时也可以美化颈部线条。2.双手绕肩要点：将两手向上弯曲，指尖触碰肩膀顶端，以肩轴为圆心，肘尖画圆。肘在前方时两肘触碰，在上方时小臂平行，在后方将肩膀打开***限。这个动作可以顺时针逆时针交替进行，不仅可以灵活肩关节，也可以帮助上背肌，疏通背部气血，减少肩胛骨多余赘肉。3.牛面式要点：将腰背挺直，胸口向前方推出，将一侧手向上抬起，从头后侧落下手掌，掌心朝前；另一侧手在背后由下往上伸手握住另一只手，双手发力互相拉动。如果手抓不到，可以使用下侧手抬起将上侧手肘向下反复按压，也可以达到灵活肩部的效果。4.鸟王式上肢要点：首先用双臂给自己一个大大的拥抱，让双手摸向对侧肩胛骨，然后保持两个大臂不动，让两个小臂缠绕向上，巫山瑜伽教练，如果可以轻松做到的话，可以增加一个动态做法，就是保持小臂缠绕，使大臂做抬起落下动作。这个动作可以灵活肘及腕关节，同时也可以减少大臂拜拜肉。5.手臂伸展要点：低头向下将两手臂身前交叉，抬头向上将双手合拢，动作过程中注意不要耸肩，背挺直。这个动作看似简单，其实对于促进头部血液循环，在加班熬夜、头脑昏沉的时候做一做非常有效。希望这几个简单易做的动作，可以帮到那些繁忙的上班族们，如果您们有足够的空闲时间，想获得老师的***指导。也欢迎您到我们的馆里来进行详情了解，或者拨打我们咨询电！瑜伽塑造***美的你一、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势身体先关部位。定期的瑜伽练习具有非常大的排出体内***的***。二、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔***。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。三、释放压力定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进***系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的***。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的***解压运动。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。智瑜伽馆已建馆六年了，中级瑜伽教练证书，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、爵士舞和肚皮舞等10种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！学员风采展示图瑜伽七体式，收腹瘦大腿！女孩如果被说腿粗，就像听到劈腿的前男友一样厌恶！腿粗的原因有很多，其中水肿和脂肪堆积是***重要的原因，做瑜伽教练工资高吗，如果想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽是个不错的方法。今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽，柔缓的动作可以加快燃烧体内脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能甩下半身肥肉。下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。上犬式动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。低弓步扭转动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。站立前屈动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸双腿背部伸展动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸犁式动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸仰卧放松动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。注意：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏南坪智瑜伽馆智瑜伽馆已建馆六年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、爵士舞和肚皮舞等10种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！学员风采展示图巫山瑜伽教练、哪里学瑜伽教练好、智瑜伽(推荐商家)由重庆同歌健身有限公司提供。巫山瑜伽教练、哪里学瑜伽教练好、智瑜伽(推荐商家)是重庆同歌健身有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：谭经理。)