单双杠动作描述单双杠动作描述1双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，优质单双杠，膝盖弯曲，保持悬空；2肘关节弯曲，固定式单双杠，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒；3胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复。动作要点1想要对胸肌刺激更好，开封单双杠，动作过程中，肘部尽量向外打开，上半身前倾；2动作底端，一定要充分伸展胸肌，感受胸部被彻底拉开的过程；3动作顶端，肘关不要锁定单双杠练习1单双杠二练习（摆动臂屈伸）动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，同时伸直两肘关节。如此重复练习。2双杠三练习（屈伸分腿坐杠）动作要领：挂臂撑摆动，广场单双杠，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。3双杠四练习（立臂上）动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上，直角支撑（挺直3秒）分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆转体90°下。固定式单双杠、乾冠体育(在线咨询)、开封单双杠由沧州乾冠体育器材有限公司提供。沧州乾冠体育器材有限公司（）拥有很好的服务和产品，不断地受到新老用户及业内人士的肯定和信任。我们公司是全网商盟认证会员，点击页面的商盟***图标，可以直接与我们***人员对话，愿我们今后的合作愉快！)