单双杠练习1单双杠二练习（卷身上）动作要领：腾身反转上杠，卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，运动器材单双杠训练器，上体后倒，在屈臂引体时，家用简易单双杠器材，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时，中山单双杠，身体后倒，两臂用力缓慢下放伸直，还原成准备姿势。如此重复练习。2单杠三练习（立臂上）动作要领：双手撑杠单脚跨杠，跳起悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后退挂上成骑撑，腿向后跨杠成正撑；弧形跳下。单双杠练习方法单双杠经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。1、引体用鼻子吸气，体育器材单双杠器材，回落用口呼气。2、身体不要摇晃，尽量减少借力。3、不能含胸，这样才能大限度挤压背阔肌。4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。中山单双杠、体育器材单双杠器材、乾冠体育(优质商家)由沧州乾冠体育器材有限公司提供。沧州乾冠体育器材有限公司（）在相关产品这一领域倾注了无限的热忱和***，乾冠体育一直以客户为中心、为客户创造价值的理念、以品质、服务来赢得市场，衷心希望能与社会各界合作，共创成功，共创辉煌。相关业务欢迎垂询，联系人：李俊亮。)