长期练习哑铃的优点高稳定性和高活性：一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部方面，哑铃和杠铃躺下是相似的，但在两头的唤醒度上杠铃比哑铃高得多。为什么？哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件，同时唤醒更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。哑铃锻炼方法：1.前束前平举：自然站立于地面，家用健身哑铃，挺胸收腹，两臂下垂，放于腿前，双臂向上举起哑铃至稍高于肩处，静止一秒钟后将双臂还原至腿前。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。2.中束侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃自然垂于体侧，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟后将两臂***至动作起始位置，上举时呼气，健身哑铃价格，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。3.单臂体侧屈：自然站直，左手托于左侧腰间，右手握哑铃，尽量向下垂直伸展，将身体向哑铃一侧弯曲30度角左右，健身哑铃，保持3秒后，***直立姿势。这个动作主要锻炼部位为腹斜肌，每天每侧各做两组，每组15次。4.耸肩：自然站立于地面，手持哑铃放于身后，吸气，耸肩，保持1秒钟后呼气，放松肩膀。这个动作主要锻炼部位为斜方肌，每天做两组，每组15次。哑铃练习胸肌的方法1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，女生健身哑铃，掌心彼此相对。2.躺好以后，将举起在你的上方，与肩同宽。3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。4.将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。5.当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来，当伸直，被举起在顶端的时，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。健身哑铃价格-健身哑铃-铭澳由日照铭澳体育科技有限公司提供。日照铭澳体育科技有限公司实力不俗，信誉可靠，在山东日照的健身等行业积累了大批忠诚的客户。铭澳体育科技公司带着精益求精的工作态度和不断的完善创新理念和您携手步入辉煌，共创美好未来！)