企业视频展播，请点击播放视频作者：祁县胖管强家健身中心山西***训练营、太原***营、山西封闭式训练营、太原***训练基地、晋中***训练基地、山西运动***机构、太原健身***训练基地、晋中***训练营、山西健身俱乐部、晋中***冬令营、吕梁减重训练基地本公司小编跟您一起分享健身知识：怎么练腿部肌肉这几个动作在家就能训练！1.深蹲。关于腿部的锻炼动作有非常多，深蹲就是其中一种比较简单有效的，也是我们接触比较多的动作。首先我们身体站直，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直。动作开始，我们开始用腿部做深蹲动作，我们可以将我们的手臂做前平举动作。一开始我们曲腿往下蹲，同时双手向上平举。如果觉得深蹲动作简单，我们也可以选择负重深蹲。2.弓步蹲。弓步蹲也是练腿非常有效的一种动作，一开始我们双腿打开呈现弓步姿势，也就是我们前腿弯曲呈现90度，而我们的后腿是向后伸直的。当我们动作开始时，我们需要尽量让我们的腿部尽量靠近地板，越往下贴越好，能够明显的感觉我们的腿部被拉伸。我们需要两只腿交替完成动作，可以一次两边各完成30个为一组。3.静蹲。静蹲动作是我们锻炼腿部也很有效的动作，这个动作是静态的，首先我们需要身体往下蹲，感觉像是坐在一把椅子上一样，挺胸收腹，能够让我们的臀部向后伸出。当我们坚持60秒左右，我们就能够感觉到我们的腿部明显有酸痛感，这就说明正在锻炼我们的腿部肌肉了。一次可以完成多组动作。希望以上内容能给大家带来帮助，想了解更多***知识可以持续关注我们！山西***训练营、太原***营、山西封闭式训练营、太原***训练基地、晋中***训练基地、山西运动***机构、太原健身***训练基地、晋中***训练营、山西健身俱乐部、晋中***冬令营、吕梁减重训练基地本公司小编跟您一起分享腿部***知识：根据肌力练习的基本原则，掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞***，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。希望以上内容能给大家带来帮助，想了解更多***知识欢迎来电咨询。山西***训练营、太原***营、山西封闭式训练营、太原***训练基地、晋中***训练基地、山西运动***机构、太原健身***训练基地、晋中***训练营、山西健身俱乐部、晋中***冬令营、吕梁减重训练基地本公司小编跟您一起分享***知识：男士***有效的方法：1.热身。健身之分钟的跳绳练习，在速度和动作上都要单位，每次健身前2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。2.仰卧蹬车。仰卧躺在地面上，把手扶在脑后，头和肩膀轻轻离开地面，弯曲左侧膝盖靠近胸部，大同***训练营包吃包住，向左边转身体，重复的动作右侧做一次，短期***训练营包吃包住，每次20个，特别能减掉腿部和腰部的肉，塑造形体。3.俯卧的举臂。这是很能锻炼臂力和手臂肌肉的动作，把脚趾在地面抵住，另一条腿向上自然的弯曲伸展，放在地上，借用哑铃做上推和下拉，双腿不要动，保持背部和脖子的直线，体能***训练营包吃包住，组合动作锻炼臂力。4.负重步深蹲。锻炼腿部力量和肌肉，负重步深蹲，达人***训练营包吃包住，借助一些垫子或者板子搭起来一个稍微高点的台子，一只脚放在上面，另一只脚向前大步跨，双手在胸前托一个重物，双腿同时弯曲，呈步下蹲，然后还原，左右两侧交替造成。双掌平贴地面，距离略微比肩宽;双腿往后伸直，脚尖着地。希望以上内容能给大家带来帮助，想了解更多***知识欢迎来电咨询。大同***训练营包吃包住-胖管家健身中心由祁县胖管强家健身中心提供。行路致远，砥砺前行。祁县胖管强家健身中心致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为健身具有竞争力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)