很多人在***的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！转肘运动锻炼部位：手臂A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。重复做8-12次。深蹲拉绳运动锻炼部位：手臂、腿部A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。B：慢慢站直，手肘同时往后伸。回到动作A，重复12-15次。弹力绳扩胸运动锻炼部位：胸部、手臂A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。B：手臂同时往前伸，保持平直。重复做12-15次。健身球滚动锻炼部位：手臂A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。重复8-12次。抓脚运动锻炼部位：腿部A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。回到的动作A，每边重复10-15次。弹力绳跳跃运动锻炼部位：腿部A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。重复做15-20次。踢腿运动锻炼部位：腿部A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。B：转移至左臀部，******加盟哪家好，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。回到动作A，重复做10-15次，******美容加盟，然后换边进行。溜冰动作锻炼部位：腿部A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。每边重复12-15次。***期间的身材变化，除了瘦以外，线条也是相当重要的一个部分，有的人只顾着埋头变瘦，但是身材没有线条，这样***从外观来看，变化就不会很大。只有在变瘦的同时，身材线条也同时有所变化，这时候身材变化才更明显，***带来的正向反馈才会让你更容易坚持。事实告诉你很不可取，因为每个人肥胖的原因不同，位置也不同。四肢纤细却有小肚腩，身体苗条却有拜拜肉这种情况确实存在，更可怕的是瘦是瘦了，脂肪减掉只剩下松松的皮，想想是不是更可怕呢？如何简单有效瘦背，下面介绍4个动作瘦出美背。坐姿下拉训练背部时坐姿下拉这个练习是的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是的替代选择，可以自己控制负荷重量。起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。下拉动作时，******招商加盟，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。要点：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。杠铃划船相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，******加盟，以防受伤。跪式俯卧撑俯卧撑是常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是的选择。起始姿势：俯卧，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直。保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，胸部接近地面。手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。要点：一定要收紧腹部，以稳定腰椎。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。俯卧撑时间：3分钟锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉武汉诗所(图)-******招商加盟-******加盟由曼佰资（武汉）健康管理有限公司提供。曼佰资（武汉）健康管理有限公司是一家从事“健康管理”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“曼佰资”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上，用户至上”的原则，使诗所在其它中赢得了客户的信任，树立了良好的企业形象。特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！)