收缩股二头肌，用力尽可能大程度的向上弯举尽。停顿，缓慢有控制的下放。坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作坐姿夹腿训练器动作：坐姿夹腿锻炼肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）动作介绍：1.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。（3）直臂夹胸动作（1）：直臂夹胸锻炼肌群：胸沟分离度动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，体育用品批发，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌动作（2）：反式展肩锻炼肌群：三角肌后束动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢***放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。哈克深蹲机动作：哈克深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍：1.把双肩放在带垫板的横杆下，双手握住把手。双脚靠拢，脚尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖，一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的小角度还小。坐姿蹬腿机动作：坐姿蹬腿锻炼肌群：股四头肌、臀大肌动作介绍：1.双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，体育用品价格，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸气，四川体育用品，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，体育用品多少钱，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。体育用品价格-维尔健身器材有限公司-四川体育用品由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司为客户提供“健身器材,体育用品,***房,运动场地,儿童游乐设施等”等业务，公司拥有“WNQ万年青,SOLE美国速尔,MBH迈宝赫,新***,威拓等”等品牌，专注于健身等行业。，在南岸区海棠溪街道烟雨堡46号5栋临街一层的名声不错。欢迎来电垂询，联系人：熊经理。)