腿部器械（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸锻炼肌群：股四头肌动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，乒乓球桌多少钱，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至低点前接着做下次动作。（2）坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。手臂器械（1）二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举锻炼肌群：肱二头肌动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，收缩一秒。然后慢慢还原。（2）臂拖弯举训练器动作：器械弯举锻炼肌群：肱二头肌动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂。2.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。（3）三头下压训练器动作：器械臂屈伸锻炼肌群：肱三头肌动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。臀腿训练（臀腿不分家，截图来自keep，建议keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……3.箭步蹲，乒乓球桌价格，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，乒乓球桌定制，上身可以稍微前倾一点4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，重庆乒乓球桌，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们）5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，如果是稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。乒乓球桌价格-维尔健身器材专卖店-重庆乒乓球桌由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司拥有很好的服务与产品，不断地受到新老用户及业内人士的肯定和信任。我们公司是商盟认证会员，点击页面的商盟***图标，可以直接与我们***人员对话，愿我们今后的合作愉快！)