臀腿训练（臀腿不分家，截图来自keep，建议keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，休闲桌椅批发，看起来很厉害的样子，休闲桌椅系例，往往腰不好的也是他们）5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，成都休闲桌椅，如果是稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的佳选择。组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围(fànwéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。力量运动:也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，休闲桌椅定制，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。休闲桌椅批发-成都休闲桌椅-维尔健身器材专卖店(查看)由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司拥有很好的服务与产品，不断地受到新老用户及业内人士的肯定和信任。我们公司是商盟认证会员，点击页面的商盟***图标，可以直接与我们***人员对话，愿我们今后的合作愉快！)