双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。哈克深蹲机动作：哈克深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍：1.把双肩放在带垫板的横杆下，双手握住把手。双脚靠拢，户外健身路径，脚尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖，一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的小角度还小。坐姿蹬腿机动作：坐姿蹬腿锻炼肌群：股四头肌、臀大肌动作介绍：1.双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，健身路径，挺胸，手握到握把上2.然后深吸气，感觉大腿用力，室内健身路径，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，健身路径公司，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。力量运动:也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。坐姿划船器动作：坐姿划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要。2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。（3）T杆划船机动作：T杆俯身划船锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌动作介绍：1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。户外健身路径-健身路径-重庆维尔健身器材公司由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司实力不俗，信誉可靠，在重庆重庆市的健身等行业积累了大批忠诚的客户。维尔健身器材有限公司带着精益求精的工作态度和不断的完善创新理念和您携手步入辉煌，共创美好未来！)