臀腿训练（臀腿不分家，截图来自keep，建议keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，塑胶跑道公司，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，塑胶跑道建设，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们）5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，如果是稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是***易***的重要(organ)，心脏的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，重庆塑胶跑道，然后再让身体回到动作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞（2）肩部平举器动作：器械侧平举锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌动作介绍：1.脸向前看，挺胸，塑胶跑道价格，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置塑胶跑道建设-维尔健身器材有限公司-重庆塑胶跑道由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司是一家从事“健身器材,体育用品,***房,运动场地,儿童游乐设施等”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“WNQ万年青,SOLE美国速尔,MBH迈宝赫,新***,威拓等”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上，用户至上”的原则，使维尔健身器材有限公司在健身中赢得了客户的信任，树立了良好的企业形象。特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！)