1.不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来。你不是患者，而是天生的短时睡眠者。2.保持良好的睡眠环境，尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主，选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。3.调整生物钟，进行有规律的作息，把每天的睡眠与起床时间调整到一致。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。4.时常坚持运动，适当的运动可调解身心压力，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。5、避免精神高度紧张，保持良好心态。要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。可能就会有意想不到的效果。6、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视;7、警惕。过量的会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是滞留***的时间就更长——乃至于10个小时。8、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。泰安心康***帮您推荐：练太极拳可以调整***功能活动，使高度紧张的精神状态得到***，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够******衰弱，肥城***，神志不宁等症。预防的方法在我们看来其实很简单的，只要多注意下，把自己的生物钟调整好，不要给自己太多的压力，多注意饮食等，这样是可以帮助预防的。建议大家要学会正确释放压力，不能强压给自己太多的烦恼，事情都是有解决的办法的，要学会坦然面对。生物钟对睡眠有什么影响？泰安心康***带我们来了解一下什么是生物钟。人类远古的祖先在漫长的进化过程中，不断地适应着自然环境的变迁，他们日出而作日入而息，当造物主使这种昼夜节律变***体自身的固有节律之后，***本身就自然的具有感知昼夜变化的能力了，就好像在体内建立了一个“时钟”，专门负责从时间上调节机体的生理功能，这个机制被形象的称为“生物钟”。那么生物钟对睡眠有什么影响呢?***的生物钟决定了我们在白天清醒，在夜间睡眠。当生物钟被***后，人的生物节律就不会按照原来的固有模式进行运转，就不能与外界环境的节律保持一致，太阳升起的时候可能要睡觉，太阳落下的时候可能又醒来，因而睡眠和清醒的时间就会变得紊乱，原来的作息规律就会被打扰。科学家曾做过这样一个实验，将老鼠的生物钟进行人为干扰，老鼠的行为因此变得反常，***了，它们白天夜晚的活动规律变得十分紊乱，睡眠的时间也变得没有规律。在人类典型的例子就是盲人的睡眠，盲人因为生物钟没有发育好，他们的睡眠和觉醒的规律不再受日光的调节，不再遵循24小时的作息规律，他们可以表现为连续24-40小时不睡，什么会导致***吗，随后出现14-24小时的连续睡眠。由于睡眠的不规律，他们之中的大部分人不能从事有规律的社会活动，绝大多数不能从事传统职业。由此看来，生物钟对人类的睡眠、觉醒周期起到了关键作用，生物钟决定了人类的睡眠时间与外界环境保持一致，从而保证人类社会功能的完整性。泰安心康***告诉我们有很多种因素可以引起，所以要查明原因，对症。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，***吃什么好，***。***、心脏、***、大、等；要以综合调养为主，***为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有安心、健脾、和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。七是找医生对症相关***。只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。肥城***-心康***-***吃什么好由泰安心康***提供。泰安心康***位于山东省泰安市泰山区欧恺路1号。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前心康***在服务中享有良好的声誉。心康***取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。心康***全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)