【踏步机】训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群动作***：施力点在整个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感，屁股可以向后倾一点点。建议时间：建议20~40分钟(依个***力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生喜欢BurnFat模式，进健身房就要啊！踏步机第二种机器【胸飞鸟】训练部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠这台了！)动作***：(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。(2)起始位置，健身俱乐部会所，依个人双手开至大的活动度，但不要拉到大。保持与脊柱在良好曲线、腹部稳定，要齁住腹部。(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，健身俱乐部公司，胸大肌要有收缩的感觉。误区四、健身完马上洗澡刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的***，非常容易生病。静静休息30mins~1h身体***之后再去洗。误区五、运动完马上吃饭尤其是刚从健身房出来的男生们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，四川健身俱乐部，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到60分钟后进食，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。误区六、空腹锻炼使用健身器材运动的时候，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危状。可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。踏步机机器【胸飞鸟】训练部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠这台了！)动作***：(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。(2)起始位置，依个人双手开至活动度，但不要拉到大。保持与脊柱在良好曲线、腹部稳定，要齁住腹部。(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。(4)吸气时，回复至起始位置，健身俱乐部器材，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。维尔健身器材有限公司(图)-健身俱乐部会所-四川健身俱乐部由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司是重庆重庆市,健身的见证者，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在维尔健身器材有限公司***携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创维尔健身器材有限公司更加美好的未来。)