拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌动作介绍：1.选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2.保持双腿伸直，收缩腹肌，儿童游乐设施公司，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口3.保持几秒，室内儿童游乐设施，然后返回到初始位置，要避免摇晃。机动作（1）深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。2.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。动作（2）卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。综合器械（1）龙门架（大飞鸟）动作（1）拉力器夹胸锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束动作介绍：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，儿童游乐设施，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。动作（2）拉力器前平举锻炼肌群：三角肌前束动作介绍：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。动作（3）拉力器侧平举锻炼肌群：三角肌中束动作介绍：1.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下2..在高点时，四川游乐设施，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。四川游乐设施-儿童游乐设施-维尔健身器材有限公司(推荐商家)由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司在健身这一领域倾注了诸多的热忱和热情，维尔健身器材有限公司一直以客户为中心、为客户创造价值的理念、以品质、服务来赢得市场，衷心希望能与社会各界合作，共创成功，共创辉煌。相关业务欢迎垂询，联系人：熊经理。)