坐姿划船器动作：坐姿划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，户外健身路径，确保你的膝盖略弯，不要。2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。（3）T杆划船机动作：T杆俯身划船锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌动作介绍：1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。腰腹器械（1）卷腹机动作：器械卷腹锻炼肌群：腹直肌动作介绍：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。2.慢慢呼气，让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，健身路径公司，吸气慢慢还原。（2）腰腹旋转机动作：负重体旋转锻炼肌群：腹外斜肌动作介绍：1.调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。（3）罗马椅动作：山羊挺身锻炼肌群：竖脊肌动作介绍：1俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；3以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。杠铃深蹲训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，健身路径，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重直线上升（不要前后晃动）。中心始终在脚掌***。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）户外健身路径-健身路径-维尔健身器材公司(查看)由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司是从事“健身器材,体育用品,***房,运动场地,儿童游乐设施等”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供更好的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：熊经理。)