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两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。(3)直臂夹胸动作(1):直臂夹胸锻炼肌群:胸沟分离度动作介绍:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,乒乓球桌批发,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),贵州乒乓球桌,以免伤到肩关节,乒乓球桌价格,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌动作(2):反式展肩锻炼肌群:三角肌后束动作介绍:1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢***放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。手臂器械(1)二头弯举训练器动作:牧师椅器械弯举锻炼肌群:肱二头肌动作介绍:1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手。2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置,收缩一秒。然后慢慢还原。(2)臂拖弯举训练器动作:器械弯举锻炼肌群:肱二头肌动作介绍:1.上臂放在平板上,握好把手。屈肘,拉动前臂至自己的上臂。2.顶端收缩一下,然后缓慢放回至起始位置。(3)三头下压训练器动作:器械臂屈伸锻炼肌群:肱三头肌动作介绍:1.坐在臂屈伸机器上,选择重量,握紧手柄。肘部内收,将更多的压力置于肱三头肌上。2.当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂,然后慢慢还原。身体悬挂在横杠下,然后向上拉起身体,试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间,然后再让身体回到动作的初始位置。3.肩部器械(1)坐姿推肩器动作:坐姿推肩锻炼肌群:三角肌,斜方肌、上胸、肱三头肌动作介绍:1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。2.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。3..完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞(2)肩部平举器动作:器械侧平举锻炼肌群:三角肌中束,斜方肌动作介绍:1.脸向前看,挺胸,乒乓球桌报价,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。2.将上臂向外侧平举,远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻,回到初始位置贵州乒乓球桌-维尔健身器材公司-乒乓球桌批发由重庆维尔健身器材有限公司提供。贵州乒乓球桌-维尔健身器材公司-乒乓球桌批发是重庆维尔健身器材有限公司今年新升级推出的,以上图片仅供参考,请您拨打本页面或图片上的联系电话,索取联系人:熊经理。)
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