机动作（1）深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。2.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。动作（2）卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，重庆体育器材，将杠铃推举回初始位置，到达高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，体育器材批发，然后再让身体回到动作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩锻炼肌群：三角肌，体育器材专卖店，斜方肌、上胸、肱三头肌动作介绍：1.坐在训练凳上，体育器材报价，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞（2）肩部平举器动作：器械侧平举锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置杠铃深蹲训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重直线上升（不要前后晃动）。中心始终在脚掌***。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）体育器材专卖店-维尔健身器材有限公司-重庆体育器材由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司是从事“健身器材,体育用品,***房,运动场地,儿童游乐设施等”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供更好的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：熊经理。)