睡眠质量好坏直接决定了一个人的生理心理健康程度，但是睡眠在现在这个社会中也成为许多人的问题，那就是的感觉是没有那么好的对一个人的精神状态和心理状态都有很大的伤害大家都想拥有一个好睡眠，但是很显然并不是所有的人都能够做到。因此，今天泰安心康***的心理咨询师郭长连要和大家聊的就是的那点儿事儿。（一）睡眠环境较差睡觉的时候所处的环境对一个人睡眠有很大的影响，比如相对黑暗的环境中，身体才会产生足够的来帮助，睡眠，若环境过于潮湿闷热也会对睡眠带来不利的影响，要想有一个干净清爽舒适的环境，对睡眠而言是很重要的，睡觉的时候把窗户打开一些，可以做到一个通风作用。（二）压力过大不管生活中的任何一个人都有可能面对很大的压力，学生面对学习的压力，成年人面对工作中的压力若长时间压力过大，得不到排解很有可能会出现严重的情况。因此我们要学会自我排解，心中的压力才可以。（三）有些人特别喜欢睡前吃点东西，吃完东西以后会导致成为压力过大，造成大脑缺氧，身体产生一些不舒服的症状，进而影响到睡眠，都是在睡前食用了含有的食物会刺激***，产生兴奋感，导致，因此睡前就不要食用任何食物了，可以少量饮用一些白开水，这样的话还有助于睡眠。（四）作息时间紊乱。现在生活中很多人作息时间都是不正常的，比如熬夜晚睡，白天睡觉，以往下去，身体的生物钟就会被打乱，进而让越来越严重，甚至后还会出现越熬夜越精神的情况。因此保持良好的作息时间，对于拥有一个好睡眠这也是至关重要的。（五）处于更年期的朋友不管是女人还是男人，若是不能够及时的进行关注和改善，晚上睡眠质量会变得越来越差，如果想要，不是一日两日的事情需要从此刻开始改善生活方式，让睡眠越来越好，不妨就从每天的泡脚开始吧。有什么好办法吗？***的方法很多，我是自己的。自我详细步骤1、关于睡眠卫生知识，请看以下链接，养成良好的睡眠卫生习惯有助于降低发生的可能，***睡不着怎么回事，所有睡眠的诊断结果建议就是建议遵循睡眠卫生。半夜三更不睡觉，怎么破？2、辅助执行CBTI认知行为疗法，例：好眠方案（简单分析你的情况）给予一些可行的方案（90%免费），放松训练、信念记事本等；我们知道是一种心理困扰，心理困扰就应该采用心理技术，很多人对心理和心理技术是不了解的?心理技术是因为想太多…尽量不要想太多，作息规律，睡不着也不要玩手机…眼睛向大脑里面看，慢慢的就睡着了食疗、运动等等，坚持良好的作息习惯，保持好心态，泰安***，换一个让你舒适的枕头或者床垫等等，我以前家里人给我在网上弄了一款加拿大乐捷超级富氧睡枕，躺着舒服多了，睡眠质量提高了很多，睡5个小时比平常睡8个小时的回复的精力还要充足，睡眠也就自然而然的变好了泰安心康***的郭长连给我们介绍几种简而易行之法，如下：①闭目入静法。之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，***睡不着怎么办，保持与外界有些接触，固然，精神运动仍在运作，然而，交感***活动的张力已大大下降，诱导***逐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自发微累为止。住手弹击后，头慢慢接近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听清淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐音带，有助睡眠，还可以此竖立诱导睡眠的前提反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加***胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人能够更快的进入睡眠状态;同时牛奶中含有微量样式物质，具有***作用，从而促使***安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，摄生家曹慈山在睡诀中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得平稳。(7)若委靡而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。因为，这类水果的芬芳味，对***系统有***感化;水果中的糖分，能使大脑皮质按捺而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不顺应环境而致时，应先有思维预备，自动调适，有备无患，不致因重要担心睡眠欠好。同时还可采用以上之法，则可避免。睡不着***了-心康***-泰安***由泰安心康***提供。行路致远，砥砺前行。泰安心康***致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为服务具有竞争力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)