解背部疼痛，增强身体肌肉的灵活性。山势站立，左脚向身体左侧迈一大步。手臂向身体两侧伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左脚向左外侧旋转90度，右脚略微向内侧转动。手臂保持平举的姿势不变，上躯干向左侧弯曲。左手掌放在瑜伽砖上，右手臂垂直于左肩，双眼看向右手方向。6.骆驼式如果你有弯腰驼背等不良习惯，瑜伽，一定要练习骆驼式，它可以帮助我们改善脊柱形态，柔韧脊柱。舒展腹部，改善消化功能，预防。双膝跪地，膝盖小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽，将两块瑜伽砖分别放在双脚外侧地面上。双手掐腰，将区域向外推，瑜伽动作，同时背部后弯。颈部后仰，瑜伽教练，手臂自然垂直双手放在瑜伽砖上。7.卧英雄式这个体式可以有效的拉伸大腿前侧肌肉、整个腹部区域。它还可以强健膝踝关节，防止足弓塌陷。在英雄坐的基础上，将两块瑜伽砖横向的放在双脚后方的地面上。身体后仰将小臂放在瑜伽砖上，手掌掌心贴紧瑜伽砖侧面。9招普拉提一个出平坦腹部肚子赘肉多怎么办?很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动，天天上健身房。这样会耗时耗力，瑜伽教练培训学校，效果还不佳。那怎么做好呢？一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更。如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习几乎是必备的。今天小编给你推荐9个普拉提动作，左右各一次算一个动作，每个动作做10次。如果还有力气，一天可以做两组。通过30天的练习，让你自己获得一个平坦结实的腹部！1、百式2、锯式3、双腿伸展式4、交错式5、螺旋式6、单腿旋转式7、折合式8、泳式9、侧弯式下面有打赏功能，各位佳人看着办^_^6个瑜伽体式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！01.平板开合跳平板式进入，启动核心，稳定控制呼气，双腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15个/组*循环3组02.虎式动态猫式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼气，抬离右大腿向后足底向上10-15个/组*循环3组，反方向03.猫式外展动态猫式跪姿，保持左大腿和臀的稳定呼气，抬离右大腿向右侧外展打开10-15个/组*循环3组，反方向04.侧卧蚌式开合侧卧进入，控制腰腹和背部稳定呼气，外展双膝，抬离右膝向上10-15个/组*循环3组，反方向05.侧平板支撑动态侧平板式进入，左手左膝稳定支撑呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力10-15个/组*循环3组，反方向06.臀桥动态桥式进入，保持肩膀和背部放松呼气，双膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15个/组*循环3组练习提示：为了更好的臀大肌和臀中肌，建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力，深度强化臀肌力量，让你的练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！瑜伽动作-瑜伽-贝克瑜伽有限公司由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司是一家从事“私教课程,瑜伽导师的工作坊及培训,40多种特色瑜伽课程”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“贝壳瑜伽”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上，用户至上”的原则，使贝克瑜伽在其它中赢得了客户的信任，树立了良好的企业形象。特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！)