动作步骤：1、仰卧屈膝，双腿与髋同宽，脊椎处于自然中立位，双膝保持90度角，双手手指交叉置于头后侧。2、吸气；在呼气时，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨下角刚触及地面。3、吸气，躯干保持稳定不动，保持上半身的弧线。4、呼气，收缩腹部斜肌，让肩对准对侧的髋部转动身体，缩短两者间的距离。5、吸气，回到中间，保持头肩的高度和上半身的弧度。6、呼气，慢慢再转动向另一侧。在完成两侧重复旋体次数后，慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。重复：两侧完成转动4～8次。3、训练腹部是关键在训练普拉提的过程中，要时刻保持让身体的腹部处于一种紧张的状态，腹部对于身体的脊椎有着良好的影响作用，只有时刻保持腹部的工作状态，才会收获一个漂亮的脊椎线条。4、普拉提是一项身心运动不垃圾的自然不仅帮助身体深层次的肌肉获得，更多的可以帮助内心拥有一段时间的冥想，在训练普拉提的过程中，金牛区瑜伽工作坊，身体受到了巨大的挑战，大脑会无时无刻集中在身体的动作上，而在这个过程也是让压力得以舒缓的一种方式。二、几种经典的普拉提动作1、交叉式运动这个动作你能将手置于脑后，瑜伽工作坊照片，躺在地面，努力抬头，使身体的肩膀部位腾空，在吸气的同时将身体向右侧旋转，与此同时，将右膝盖靠近左肩膀处，将左腿伸直，和地面呈45度角；呼气的同时换另一侧运动。动作变化：1、改变呼吸节奏：更有助于核心稳定的呼吸配合——呼气时延伸手臂和对侧腿部；吸气时，收回对角的手臂和腿部。2、难度调整1：保持腰盆稳定，手臂不动，只做腿部的伸展动作。3、难度调整2：保持腰盆稳定，瑜伽工作坊资料，腿部不动，只做手臂的伸展动作。4、辅助器材：把泡沫轴放在脊椎上方，不要影响泡沫轴的位置，完成动作。想象技巧：?想像手臂和对侧的脚向两个方向延伸对拉。?想像你的腰骶上方有一杯热茶，在抬起手臂和延伸抬高腿部的时候不要让它倒翻注意事项：?练习时肩膀和臀部避免左右摇摆。?稳定核心，专注于把手和脚向两侧延伸而不是抬高。。?注意横向呼吸的配合，肩部放松，收腰，腹部收紧。卷腹抬起ChestLift“卷腹抬起”是其他垫上腹部加强动作的基础练习，要求集中于积极的收腹练习，步骤清晰流畅。当把头、肩和上背部有步骤地卷起卷下的时候，下背部稳定不动，保持脊椎的中立位，腿和髋部都牢牢地贴紧垫子，始终保持动作中的控制。益处：此项练习能够有效加强腹肌力量，并增强的动态稳定性。瑜伽工作坊照片-金牛区瑜伽工作坊-贝壳瑜伽(查看)由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司实力雄厚，信誉可靠，在四川成都的其它等行业积累了大批忠诚的客户。贝克瑜伽带着精益求精的工作态度和不断的完善创新理念和您携手步入辉煌，共创美好未来！)