[pilates]普拉提呼吸原则及相应特点普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提是目前、的健身项目之一，普拉提特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼。总体来讲，普拉提具有以下特点：，受活动地点的限制，无论**健身房还是起居室，同样可以练习。第二，火箭流培训费用，普拉提是揉合东方和西方运动概念而成的。既注重身体肌肉和机能的训练，又强调练习时的身心合一。第三，普拉提具有安全性。它的运动速度是相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。第四，普拉提强调静止中的控制过程。它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性**部位的塑造有非常好的效果。普拉提的练习原则主要有呼吸的原则和身体控制原则。其中呼吸原则主要有：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。身体控制的原则有：①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量。②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。然后，身体慢慢地向后回到开始位置，过程中腹部依然要收紧，保持脚后跟着地。游泳动作要领：俯卧，双腿和手臂伸展。腹部用力，感受到你的横腹在收缩。把你的手臂和腿抬离地板，火箭流培训电话，摆动手臂和腿，从臀部和肩膀（而不是膝盖和肘部）开始移动。像游泳一样，高新区火箭流培训，吸气五次，呼气五次。蹬自行车动作要领：仰卧姿势，双脚离地，双手放在头后面。用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，另一条腿离地伸直。然后交替进行“蹬车”。1、注意你的呼吸。每次练习都要注重呼吸节奏，腹部收紧，感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，火箭流培训方案，呼气时则下陷。2、普拉提的一个关键是质量而不是数量。专注于每一个动作的准确度和质量，而不是尝试做大量的重复。每一个动作练习8-12次。3、一旦你完成了一次练习，随着你对这些系列动作变得更加熟悉和适应，再重复2到3遍。1、Pilates注重核心力量和控制的训练，同时它也帮助发展全身力量和控制，以此达到****的效果。2、Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是忙碌的上班族，即使没时间去健身房，在家也能做。用普拉提战胜抑郁Lifeisnotalwayswhatwewantittobe.Wefight，wecry，evensometimeswegiveup...生活有时并不总如我们所愿......当我们失去对生活的控制，对自己的控制的时候普拉提运动可以很好地帮助人们对付抑郁（depression）普拉提是一种简单有效的身心灵一体的运动方式，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）研究创立，他本来把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），但人们好像更喜欢用他的名字来命名这项运动。（有关普拉提先生生平和普拉提历史请参见谁是普拉提？）普拉提运动强调呼吸、专注、流畅。能通过专注的身体练习获得心灵的放松。火箭流培训费用-高新区火箭流培训-贝壳瑜伽(查看)由成都市贝克健身服务有限公司提供。火箭流培训费用-高新区火箭流培训-贝壳瑜伽(查看)是成都市贝克健身服务有限公司升级推出的，以上图片和信息仅供参考，如了解详情,请您拨打本页面或图片上的联系电话，业务联系人：郑总。)