4个简单的普拉提动作，激发你的臀部肌肉，塑造现代社会，当我们整天坐在办公桌前，懒散的姿势习惯很容易导致臀部也变得懒惰和垮掉。然而当你你有在健身房做深蹲，弓步或任何其他锻炼臀部为主的练习，第二天醒来时四肢和腿筋会感到疼痛。如何你的臀肌同时减少你受伤的机会，我想普拉提毫无疑问是加强臀肌的方法。今天小编就给大家分享4个简单的普拉提动作，彻底激发你的臀部肌肉，塑造。一、掀盖式操作方法：1、膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。2、抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复二、侧卧腿部提升操作方法：1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。2、抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，全美瑜伽联盟如何，每侧执行20次重复三、提臀操作方法：1、仰卧，全美瑜伽联盟位置，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。四、侧臀部踢出操作方法：1、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始。2、将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复普拉提基础动作详解：卷起，强化脊柱的灵活性和稳定性通过这项运动，我们加强了腹部肌肉。它强化脊柱的灵活性和稳定性，并通过椎体的关节来加强脊柱，伸展腿筋和背部肌肉。准备:仰卧，双腿伸直，双脚弯曲，双臂向后。动作:吸气时，将手臂放在天花板上，肩胛骨连接良好，下巴放在胸部，用腿拥抱中线，脚后跟按压在地板上，青羊区全美瑜伽联盟，以稳定。呼气，连接中心，开始从一个椎体到另一个椎体，而不是拉，同时继续从肚脐拉到脊柱，直到躯干弯曲到腿部。它在这个位置吸气，呼气将椎体从一个椎体回到的位置，同时继续连接中心。建议:在任何时候都要拥抱你的尺码线，用脚后跟按压在地板上，这样当你的脊柱连接起来的时候，你的下半身就会完全静止不动。在整个运动过程中，不要停止把下巴贴在胸部。在整个练习过程中保持中心连接。它通过一个接一个地连接椎骨来进行运动，努力一点一点地站起来，不要用你的脖子或手臂用力。保持肩胛骨连接良好，避免颈部紧张。弯曲时不要将躯干压在大腿上。不要把你的腿从床垫上。锻炼肌肉:背部伸展器、椎骨宽度、屁股、仰卧起坐。常见错误:失去对中心的控制不要把下巴贴在胸前。当你从床垫上站起来时，用手臂做一个突然的拉力动作。当你向前或向后滚动时，全美瑜伽联盟体系，让你的腿或脚离开地面。在返回初始位置的运动中摔倒。2、控制Control专注结合呼吸会对身体产生很大的控制力。每一个招式的起始都需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更需要用控制力去维持，久而久之肌肉就会得到强化及伸展，身形就会愈来愈好看了。3、轴心CenteringPilates讲求深度腹肌的运用，有意识地收缩身体轴心肌肉，纠正和保持它的强度。4、呼吸BreathingPilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体姿势，呼气的时候你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前从没有到达过的动作幅度。青羊区全美瑜伽联盟-贝壳瑜伽-全美瑜伽联盟位置由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司有实力，信誉好，在四川成都的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进贝克瑜伽和您携手步入辉煌，共创美好未来！)