9个普拉提动作，帮你快速燃烧全身脂肪，瘦出身材！想要的妹子，是不是每天都苦恼于怎样瘦才更快更健康呢？今天，全美瑜伽联盟证书，居家瘦小编就给大家分享一组普拉提**动作，能够有效地帮助你燃烧全身脂肪脂肪。每个动作频率一致，练习15~18次或进行60秒，就能达到快速、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且这套动作简单易学，非常适合健身新手哦。注意，每个动作完，要保持均匀呼吸5秒，且运动前需要热身，运动后也要进行适当地拉伸哦。全身动作1：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，全美瑜伽联盟**吗，双腿并拢伸直，双手撑住地面，使身体呈一个倒V字，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方伸直，在慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续继续。全身动作2：双臂稍稍曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，金牛区全美瑜伽联盟，且脚尖着地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体慢慢向下俯低，直到身体贴在瑜伽垫上，同时双腿伸直，然后双臂发力，将上半身慢慢向上抬高并向后仰。注意，身体向后仰时要尽量慢一点，以免拉伤腰部。全身动作普拉提基础动作详解：前拉腿，锻炼手臂和肩膀，加强腘窝肌腱这种水平的锻炼锻炼力量之家的肌肉，特别强调臀部，锻炼手臂和肩膀，伸展胸部，加强腘窝肌腱。准备:坐直，双腿向前平行，拥抱中线(从大腿到脚)。把你的手放在垫子上，比臀部稍靠后，手指指向前方。肩膀远离耳朵，下巴略低，连接中心，抬起臀部，保持良好的对齐，双臂伸展，脚指向垫子(想象一条直线穿过你的肩膀、臀部、膝盖和脚)。动作:吸气，抬起伸直的右腿，脚尖，不要超过臀部。弯曲你的脚，呼气，同时你的腿慢慢下降，用脚后跟推。几乎摩擦着垫子，他把脚放在垫子的顶端，抬起腿，吸气。做三次这个动作，然后用另一条腿重复这个动作。建议:保持身体从肩膀到脚趾的直线。在整个练习过程中保持中心连接。保持在任何时候都是高的和稳定的，不要让它上下移动你的腿。保持手臂伸展，不要堵塞肘关节。不要把身体的重量压在脖子或肩膀上。保持肩带相连，胸部微笑。从头到尾保持双腿伸展和关节，不要弯曲膝盖。下巴稍微靠近胸部，不要把头往后仰。常见错误:弓背，把头往后仰当你上下腿时，不要保持的稳定通过过度伸展手臂来阻塞肘部手指向后看，把你的肩膀向前卷把身体的重量放在肩膀上，在梯形和颈部产生张力在整个锻炼过程中不要让中心保持良好的连接在上下腿时做突然或机械的动作1、普拉提1880年，约瑟夫.普拉提在德国杜塞尔多夫附近出生，童年时，他患有、佝偻病和热。他自己的这些病的决心促使他研究了东方和西方的各种运动方式，包括瑜伽、古希腊和古罗马的运动疗法。在他14岁的时候，普拉提已经很快地成为一个真正获得新生的运动达人。他成了摔跤手、跳水运动员、滑雪运动员和体操运动员，甚至还被要求作为解剖图的模特。当次爆发的时候，他在英国禁了一年，在集中营里，他教他的同伴们他的身体健康计划，他吹嘘说他们会比被前更强壮。据说，那些遵循他的计划的人抵抗了导致数千人的。他总是很有好奇心和同情心，在遇到因而受伤的士兵后，他开始用旧**病床上的弹簧来设计机器，全美瑜伽联盟宣传，以方便他们的**。这些机器是今天在普拉提工作室使用的普拉提设备的原型，它们利用滑轮和弹簧来增强力量，增加脊椎和四肢的整体灵活性。贝壳瑜伽(图)-全美瑜伽联盟**吗-金牛区全美瑜伽联盟由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司是从事“私教课程,瑜伽导师的工作坊及培训,40多种特色瑜伽课程”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供高质量的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：郑总。)