重要的是要注意你的感受，并在任何一天开始更加适应你的身体需求。普拉提的训练可以很容易地适应孕期的身体以及孕妇日常的感受。例如，如果您的背部感觉有点疼痛，或者胸部紧绷，普拉提的练习是可以进行修改和调整的。普拉提练习尝试普拉提核心床是在前三个月安全地挑战身体的方式，因为弹簧张力可以支撑身体抵抗重力。核心床以及其他装置，例如秋千床（又名凯迪拉克）-对于可能发现难以躺在垫子上的孕妇有帮助。（由于怀孕期间体内血容量增加，您可能会发现自己容易出现头晕。）如果你发现自己感觉疲劳，你可以减少你的练习步伐，但仍然可以获得提高核心力量和稳定性的好处。要避免的练习尽管核心床可以是一种支持整个身体的练习方式，但它需要以适当的方式引入。如果你从未做过普拉提，那么在加入阻抗性挑战之前学习运动和身体力学是很重要的。如果你已经对核心床感到满意，那么建议妈妈们在稳定性练习中选择较重的弹簧张力，并在腿部或手臂上工作时更轻。普拉提基础动作详解：分腿摇摆，提高脊柱流动性，加强躯干稳定性经典的中级水平之一，提高脊柱的流动性，平衡和加强躯干的稳定性。伸展腿筋，为脊柱安装器提供温和的，地发挥动力房的作用。准备:坐在垫子上，膝盖向胸部弯曲，肩膀分开，双腿放在脚踝以下。吸气，将脚从垫子上抬起，在上保持平衡。呼气将肚脐与脊柱相连，肩胛骨与口袋相连，全美瑜伽联盟如何，肩膀与耳朵分开，双腿呈“V”形，手臂伸展，肘部轻微弯曲，拉长的柱子。行动：通过将立柱置于“C”处，将下巴带到胸部并腹部托住腹部，不支撑头部而回滚至肩cap骨底部，将立柱保持在C处，将腿保持在V处。呼气并向在前一轮中，当您再次在上保持平衡时，全美瑜伽联盟团队，拉长圆柱。重复练习六次。建议:想象一下，你坐在一个秋千上，坐在后轮上，很快就**了平衡。使用中心保持手臂和腿伸展。从中心开始向下和向上的运动，而不是通过头部的向后和向前的运动来推动你。保持肩胛骨稳定，全美瑜伽联盟视频，肘部松弛。在初始位置和返回时保持柱的伸长。像球一样旋转，圆柱在C上。不要把摆动的时间延长到脖子，当你到达肩胛骨的顶端时再回来。睁大眼睛总是盯着特定的点，以保持更好的稳定性和平衡。特别注意肩胛骨的稳定和脊柱的关节。锻炼肌肉:腹部、背部伸展器常见错误:向后滚动太多，把重量压在脖子上。转动时把头往后仰。当你向后滚动时，让你的腿向内放松。把肩膀对着耳朵。在不连接柱的情况下旋转。返回时不要保持柱的伸长。5、准确Precision准确就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别会令你得到截然不同的感受。6、流畅Flow速度要均匀，不要胡乱用力把肢体随意抛到某个姿势。动作与动作之间也讲求流畅。7、结束后Last做普拉提的动作，精准是取得好效果的前提。普拉提**瑜伽的**坐办公室的人大多数腰间有赘肉，普拉提是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉都要紧张起来，武侯区全美瑜伽联盟，腿尽可能往远处伸展，并配合好呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习，没有压力、没有烦躁，处在这种环境中的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。贝壳瑜伽(图)-全美瑜伽联盟如何-武侯区全美瑜伽联盟由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司是四川成都,其它的企业，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在贝克瑜伽**携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创贝克瑜伽更加美好的未来。)