3：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧保持身体平稳，保持背部挺直，收紧腹部，瑜伽馆一对一教学选择，然后将双手扶在双腿上，再慢慢向前伸直并撑住地面，同时上半身向下俯低，再慢慢**坐姿。全身动作4：双臂伸直，瑜伽馆一对一教学体系，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚微微分开，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字，然后将左腿屈膝踮起脚尖，同时将上身慢慢向下压低，然后再**V字状态，将右腿屈膝踮起脚尖，同时上身慢慢向下压低。如此反复进行即可。全身动作5：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，使双臂向后伸直，双手撑住地面支撑身体，且指尖指向脚后跟，保持背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，使大腿与上身呈一条直线，然后将头部向后仰。注意，瑜伽馆一对一教学视频，在进行此动作时，一定要保持身体平稳。全身动作1、普拉提1880年，约瑟夫.普拉提在德国杜塞尔多夫附近出生，童年时，他患有、佝偻病和热。他自己的这些病的决心促使他研究了东方和西方的各种运动方式，包括瑜伽、古希腊和古罗马的运动疗法。在他14岁的时候，普拉提已经很快地成为一个真正获得新生的运动达人。他成了摔跤手、跳水运动员、滑雪运动员和体操运动员，甚至还被要求作为解剖图的模特。当次爆发的时候，他在英国禁了一年，在集中营里，他教他的同伴们他的身体健康计划，他吹嘘说他们会比被前更强壮。据说，那些遵循他的计划的人抵抗了导致数千人的。他总是很有好奇心和同情心，在遇到因而受伤的士兵后，他开始用旧**病床上的弹簧来设计机器，天府新区瑜伽馆一对一教学，以方便他们的**。这些机器是今天在普拉提工作室使用的普拉提设备的原型，它们利用滑轮和弹簧来增强力量，增加脊椎和四肢的整体灵活性。普拉提六个原则值得注意的是，约瑟夫·普拉提本人并没有说普拉提原则，这些是后面的练习者从约瑟夫·普拉提的练习中提取出来的。普拉提六个原则：专注、控制、、准确、流畅和呼吸。专注(corleerltration)：专注于每个练习的所有细节，并且准确地进行操练，你将会从每个体式中得到益处。控制(control)：所有的普拉提练习都和肌肉控制有关。学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行，认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。随着经验的增加和对技巧的正确把握，你将会发现，自己可以加快控制的节奏，从而进一步激发自己的稳定性和平衡性。(certring)：将注意力带到身体中段（位于肋骨下部和耻骨之间的核心力量区域）。普拉提练习就是锻炼核心中部肌群力量。盆底肌肉和内部腹腔由相同的**支配，我们的腹腔在支撑躯干和保护背部方面起着极其重要的作用。因此，找到自己的可以减轻四肢(手臂和腿)的负担，获得更多的体力，从而平静而稳定地完成每一个练习。准确(precision)：在普拉提，意识贯穿于每个动作。如何以限度的动作获取进步并在技巧上达到精湛需要长年的努力和严格的训练。流畅(fIowirlgrrloverllent)：普拉提练习是在流动过程中完成。流畅、优雅、简单是所有练习的目标。每一个正确的普拉提练习动作都会显得流畅而优雅。呼吸(breathing)：约瑟夫·普拉提强调在练习中用一个完成的呼吸。这样新鲜氧气和能量会让身体充满活力。很重要的一点是要将肚脐贴向脊椎，并且向肺部和肋骨两侧运气，从而增强腰部的力量。大多数普拉提练习配合呼吸，而使用正确的呼吸是普拉提运动的一个组成部分。瑜伽馆一对一教学选择-贝壳瑜伽-天府新区瑜伽馆一对一教学由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司有实力，信誉好，在四川成都的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进贝克瑜伽和您携手步入辉煌，共创美好未来！)