老年人锻炼的三个误区。误区一：晨练。很多人认为早晨空气好，方城养老院价格表，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多**物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感**兴奋性也较高，早晨6时至中午12时发病，尽量选择下午或晚上活动为妥。误区二：“饭后百步走，活到九十九”。这句中国古话常被当作老年人的健身格言，方城养老院，其实，饭后百步走并不科学。从近代**观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，方城养老院一个月多少钱，餐后运动对系统有明显的作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。误区三：“别人做什么活动，我也争相去学”。这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。老年人饮食**的原则1、老年人饮食**原则之建立合理的饮食结构应当控制热量的摄取，热量过高可能导致肥胖，诱发高症、、等多种慢，而热量过低则会使机体消瘦，减弱自身的储备能力和抗病能力。世界卫生**推荐老年人平均每天摄取热量应在2400千卡以下。建议每天吃五餐，即多餐少食。2、老年人饮食**原则之清淡饮食在保证营养需要的基础上，以低脂肪、低糖、低盐为佳。低盐饮食可减少的发病率，亦可使患者血压下降。而糖、脂肪吃多了，会导致肥胖病、、心脏病和等。在膳食调配上应细碎松软，以蒸炖、烩为主，辛辣或其他刺激性食物老年人应少吃。3、老年人饮食**原则之杂食**不挑食**对养分的需求是多种多样的，方城养老院排名，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种***以及微量元素等。以微量元素为例，如锌、硒、硼、锰、铬，虽然在体内的含量不到体重的万分之一，却明显地影响着人的生老病死。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。患者散步时，慢速行走，以免，诱发。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时，拄个，以保持身体平衡。的高度要与手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。散步是老年人喜欢的运动，但对有慢和体质虚弱的老年人来说，散步有“讲究”。不同类型的老年人，散步的姿势也应有所不同。方城养老院-方城养老院价格表-弘信佳园养老服务(推荐商家)由唐河县弘信佳园养老服务有限公司提供。唐河县弘信佳园养老服务有限公司是河南南阳,其它的企业，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在弘信佳园养老服务**携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创弘信佳园养老服务更加美好的未来。)