老年人运动的四忌。一、戒急于求成老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。二、戒负重练习老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，**系统反应较慢，协调能力差。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。三、戒屏气使劲屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。四、戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪激动，诱发意外。老年人的日常饮食注意事项一、饮食上要少盐老年人本身就普遍存在三高的现象，如果在饮食上还偏爱重口味的话，那么对于血压的影响是非常大的。摄入过多，是引起，等**的注意诱因，因此在老人的饮食中，得学会控制的摄入量。二、就餐是得细嚼慢咽人老了，牙口也慢慢变得不好使了。如果老人在吃饭的时候，吃的过快，就容易出现咀嚼不烂的情况。一旦食物咀嚼不烂，那么就会给肠胃加重负担，还会影响它的消化和吸收。所以老人在吃饭的过程中，要尽量吃的慢一些，西峡养老机构，咀嚼得细一些，这样对于消化会更好一点，西峡养老机构一览表，还能防止老人出现积食的现象。不要贪图快就吃的随意，这样对于健康很不好。三、一日三餐不宜过饱俗话说，若要身体安，三分饥和寒。也就是说，吃的过饱对我们身体是没有好处的。同样，在老人的一日三餐上，也不能吃的过饱，每餐把握在七八分饱就好。这样才能保证消化系统和肠胃正常的工作。老人要怎么缓解腰酸背痛呢？有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼。因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个平板床。爱喝茶的老人，可以用艾草红枣汤来代茶饮，这种汤的特点就是“打通气血”，因为**认为，只有气血不通才会导致酸痛，因此可以常食这道汤品来打通气血，疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中买，与红枣一起加水大火煮沸后，还要小火再煮20分钟，然后滤渣当饮料喝。要注意的是艾草性偏温热，所以一起加入的红枣一定要切开去核，否则喝了会上火。另外，如果觉得汤苦，也可加点红糖调味。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。如果想要快点缓解酸痛，用姜汤热敷是的了。将一大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50摄氏度，趁热用毛巾浸泡拧干，西峡养老机构联系电话，敷在痛处，交替敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛，西峡养老机构收费标准，血管扩张，有、、减轻疼痛的作用。另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的实用方法。西峡养老机构-弘信佳园护理五星级-西峡养老机构联系电话由唐河县弘信佳园养老服务有限公司提供。唐河县弘信佳园养老服务有限公司有实力，信誉好，在河南南阳的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进弘信佳园养老服务和您携手步入辉煌，共创美好未来！)