运动是个无法结束的终身旅行，在适当的阶段用对的方式，将健康的体魄营造好，今天仟佰宠小编就想和大家分享一下，每个年龄阶段的运动策略。1、儿童和青少年推荐建议每周至少进行3到4次，每次25至50分钟，中等至较大强度有氧运动同时每周进行3到4次抗阻运动两种运动方式结合的运动方案效果更好评价体育锻炼能增强小朋友身体各系统的功能，使他们体格健壮能锻炼四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。2、成年人推荐建议每周进行不少于150分钟，可以的话达到250分钟中等强度有氧运动同时每周进行不少于2次的抗阻运动中等强度或高强度间歇训练评价有氧运动是很好的运动方案，可以减轻体重并改善中等或高强度间歇运动可以有效提高心肺耐力3、老年人推荐建议应鼓励超重老年人在保证安全的前提下参与运动每周3次结构化运动12分钟灵活性联系30分钟75到80%心率的有氧运动15分钟平衡性练习评价结构化运动训练可以有效降低老年人的体脂百分比，并提高有氧耐力、肌肉力量、肌肉重量，对肌肉蛋白合成有益。健身、运动并不复杂，其中的诀窍就是一份执着和一份耐心。仟佰宠小编也希望大家平时能够养成运动的习惯，让自己有个健康的身体。参考来源《中国肥胖预防和控制蓝皮书》)